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22/09/2011 19h50

TPM está a caminho? Conheça alimentos que espantam este problema!
Redação SRZD

Foto: Reprodução de internetA famosa TPM, da qual grande parte das mulheres é vítima uma vez ao mês, pode ser evitada (ou ao menos apaziguada), de acordo com a alimentação. Foi o que contou a nutricionista e personal-diet da Clínica ICS Doctor Amanda Carbonelli ao site "Bolsa de Mulher". Para ela, "se bem nutridas, teremos um ciclo menstrual mais calmo e saudavél!".

"Devemos comer alimentos que ajudam no aumento da produção de serotonina, o hormônio do bem estar e do prazer. Esse hormônio diminui na segunda metade do ciclo menstrual", disse.

A nutróloga Paula Cabral, da Clínica Hagla, contou que alimentos que contém muita gordura e açúcar também podem acirrar o problema. "Além do álcool, sal e cafeína", disse. "É preciso priorizar a ingestão de alguns nutrientes e evitar outros. Indícios como nervosismo, irritabilidade, depressão e crises de choro, comuns nesse período, são causados pelas baixas de cálcio e vitamina B6 no organismo", completou.

 

Veja uma listinha básica com alimentos que não podem faltar nos dias de TPM

Foto: Reprodução de internetFontes de cálcio: leite, queijo e iogurtes.
De acordo com Paula, esse nutriente pode controlar o nervosismo e a irritabilidade, comuns na TPM.

Vitamina B6: carnes vermelhas, grãos integrais, ervilha e banana.

Alimentos que soltem o intestino: água de ameixa, ameixa hidratada ou 2 colheres de azeite em jejum. TPM e funcionamento intestinal estão diretamente relacionados, segundo a nutróloga.

Alimentos que melhorem a retenção de líquidos: chá de cavalinha ou alcachofra

E fiquem tranquilas, pois quela vontade incessante de comer um chocolatinho é bastante normal. "O agente determinante dessa sensação é a ausência de magnésio nas células. Como o cacau é relativamente rico nesse nutriente, o organismo pede o doce, numa tentativa de reverter o quadro", explica Paula, que indica o consumo da versão amarga, por ter menos gordura e ser mais concentrada.

 


Comentários
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    22/09/2011 23:17:13Rita AlmeidaMembro SRZD desde 24/04/2013

    TPM = chocolate!

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